受験前日の食事は、受験生の体調や気分に影響する大切なことです。
最高のごちそうで送り出したい!と考えている親御さんもいるかもしれません。
でもちょっと待ってください!
子どもが万全な体調で受験当日を迎え、ベストパフォーマンスを発揮してほしいですよね?
受験前日の食事には避けたいNGメニューがあるんです。
この記事では、受験生が前日に食べたい食事『OKメニュー』と『NGメニュー』についてご紹介します。
受験前日の食事メニューの3つの基本原則
受験当日に万全な体調で臨むための、受験前日食事メニュー『3つの基本原則』は、
消化が良い食事
栄養バランスの取れた食事
体を温める食事
です。
順番に見ていきましょう。
消化が良い食事
受験前日は、胃腸の負担を減らすために、消化が良い食事を心がけましょう。
油っこいものや辛いもの、冷たいものは避けて、蒸したり煮たりした野菜や白身魚、豆腐などがおすすめです。
消化が良いということは、エネルギーに変わりやすいということでもあります。
脳に栄養を送るためにも、消化が良い食事を選びましょう。
栄養バランスの取れた食事
受験前日は、栄養バランスの取れた食事を摂ることが大切です。
特に、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素は、脳の働きを高める効果があります。
野菜や果物はもちろん、乳製品や卵なども積極的に摂りましょう。
また、炭水化物は脳の主なエネルギー源です。
ご飯やパンなどを適量摂ることで、脳に糖分を供給しましょう。
体を温める食事
受験前日は、体を温める食事をすることも重要です。
体温が低下すると、血行が悪くなり、脳への酸素供給が減ってしまいます。
体を温める食事としては、生姜やニンニクなどの香辛料や、みそ汁やスープなどの温かいものがおすすめです。
体を温めることで、血行を良くし、免疫力も高めましょう。
受験前日の食事『OKメニュー』3選
消化が良い食事・栄養バランスの取れた食事・体を温める食事は具体的には何が当てはまるでしょう?
これらにあてはまる、受験前日おすすめ『OKメニュー』をご紹介します。
豚の生姜焼き:ビタミンB1が豊富で体を温める
豚肉にはビタミンB1がたっぷり含まれています。
ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きがあります。
また、生姜にもビタミンB1が含まれています。
生姜は体を温める効果があります。
体が温まれば、血行が良くなり、脳の働きも活性化されます。
タラのホイル焼き・ポトフ:ビタミンB1が豊富で消化が良い
タラにもビタミンB1が豊富に含まれています。
タラは白身魚なので、消化が良く胃に負担をかけません。
タラのホイル焼きやポトフは、野菜も一緒に食べられるので、栄養バランスも良いです。
煮込みうどん:消化が良く体を温める
煮込みうどんは、消化が良く体を温めるメニューです。
うどんは小麦粉でできているので、エネルギー源となる糖質が多く含まれています。
また、うどんは柔らかいので、胃に優しいです。
出汁に含まれるアミノ酸は、神経伝達物質や抗ストレス物質として働きます。
具材は好みの野菜や肉などで、ビタミンやたんぱく質も取れます。
受験前日の食事で避けたい『3つのNGメニュー』
最高のごちそうで送り出してあげたいと考える親御さんもいると思いますが、
消化が良い食事
栄養バランスの取れた食事
体を温める食事
これらに当てはまらない事のであれば、受験が終わってからが良さそう。
受験前日に避けた方が良い食事の『NGメニュー』を具体的に3つご紹介します。
消化の悪い食事
受験前日には、消化の悪い食事は避けましょう。
例えば、揚げ物やチーズなどの油っこいもの、肉やパンなどの重たいものは、胃に負担をかけてしまいます。
消化に時間がかかると、血液が胃に集中してしまい、脳に行く血液が減ってしまいます。
脳は血液で酸素や栄養を運ばれていますから、血液が減ると集中力や記憶力が低下してしまいます。
受験当日には頭をフル回転させたいですよね。だからこそ、消化の良い食事を心がけましょう。
生もの
受験前日には、生ものも避けた方が良いでしょう。
例えば、寿司や刺身などの生魚や海産物、生野菜や果物などは、鮮度が落ちるのが早く傷みやすいため腹痛のリスクがあります。
受験当日に体調を崩してしまったら、せっかくの勉強が水の泡になってしまいます。
安全第一で、火を通したものや加工されたものを選びましょう。
刺激物
受験前日には、刺激物も避けた方が良いでしょう。
例えば、カレーやラーメンなどの辛いもの、コーヒーや紅茶などのカフェイン入りの飲み物は、胃や腸を刺激してしまいます。
胃や腸が荒れると、不快感や痛みを感じてしまい、睡眠の質が低下してしまいます。
睡眠は脳の疲労回復に欠かせませんから、受験前日にはしっかり眠りたいですよね。
まとめ:受験前日の食事で最高のパフォーマンスを
受験前日は、お子さんの体と心に優しいメニューを一緒に美味しく食べて、リラックスしましょう。
親御さんは、お子さんが万全な体調で受験当日を迎えられる優しいメニューで応援してあげてくださいね。
受験本番前に何か一言伝えたいけど、何を伝えたらいいかはこちらで紹介しています。
きっと受験本番に向けてパワーを与えてくれるでしょう。
受験が終わったら、お子さんと一緒にごちそうでお祝いしましょう。
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